フラストレーションが溜まっている人も多いのではないでしょうか。
特に恋愛ではフラストレーションが溜まりがちです。
今回はそのフラストレーションについて紹介してみます。
また解消法も併せて紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
フラストレーション溜まってませんか？
フラストレーションが溜まっていない人は恐らくいないことと思います。
生きている以上は人は欲求だらけです。
その欲求を満たすことでストレスを発散できたり、リラックスすることができるのです。
うまくフラストレーションを発散できないと、いつまでたっても溜まりっぱなしになってしまいます。
ではフラストレーションが溜まらない生き方をするにはどのようにするのが良いのでしょうか。
それは満たされた生き方をすることです。
お金が欲しいとお金儲けをし、恋愛をしたければ相手を探し、食べたいときは食べる。
そのときそのときの自分の欲求を満たしていけば、フラストレーションは溜まることはありません。
ですが実際問題、そのようなことなどは難しいと思います。
いかにしてフラストレーションを溜めずに生きて行くのか、それは人にとって永遠のテーマかもしれません。
フラストレーションとは
フラストレーションとは、欲求不満のことを言います。
似たような意味合いではストレスという言葉がありますが、それとはまったく意味は違います。
フラストレーションは欲求不満であることに対し、ストレスは精神的苦痛のことを指します。
同じような意味合いで使う人がいますが、意味としてはそうした違いがあるのです。
例えばフラストレーションが溜まる場面として、ダイエットがあります。
ダイエットをしていて食べたいのに食べられない、その苦痛を感じることがフラストレーションが溜まるということに当てはまるのです。
つまり自分がしたい欲求に対して何らかの理由から阻止される状態で満足できずにいることを言います。
タバコなども禁煙をしていて吸いたいのに吸えずに我慢している状況にフラストレーションは溜まるのです。
自分の欲求を満たせずに我慢しなければならない状況は実に苦痛を感じるものです。
フラストレーションが溜まりやすいのは恋愛
生きていく中でもっともフラストレーションが溜まる場面、それは恋愛かもしれません。
恋愛はお互いの気持ちに対する我慢の連続です。
その我慢がフラストレーションを溜めてしまいます。
どちらかの思いが強くても恋愛はうまくはいきません。
二人が尊重し合えばうまくはいきますが、そうは簡単にはならないのが恋愛なのです。
会いたいときに会えない、こんなに好きなのに彼はなぜ分かってくれないの、そんな気持ちがどんどん募っていくと、長く恋愛関係を続けていけるかどうかも分からなくなるなるかもしれません。
溜まりに溜まったフラストレーションは二人で解決していくしかないのです。
上手く解消しないと喧嘩ばかりに…
恋愛のフラストレーションは上手く解消しないとどんどんエスカレートしていくこともあります。
これがすれ違いと言うものですが、二人の気持ちは上手く行っているうちはすれ違いなど感じません。
それがどちらの気持ちに変化があったり、生活の環境の変化で変わらざるを得ない場合など恋愛に障害が付きまとうようになると、二人の間にはたちまち暗雲が立ち込めるようになります。
一度すれ違いが生じると修復するには時間が掛かってしまうこともあります。
ですが早く手を打たなければ喧嘩ばかりになり、修復不可能になることもあるでしょう。
恋愛は自分の気持ちをぶつけ合うといい結果は生まれません。
どちらかが譲歩をしたり、しっかりと話し合うことも大切なことです。
フラストレーションの解消方法2選
ではそんなフラストレーションを解消できる方法を紹介してみます。
ここでは二人で解消する方法と、一人で解消する方法を紹介しましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
彼との関係の中での解消方法
フラストレーションの解消方法は、カップルであればやはり二人で解決していくことが望ましいでしょう。
なぜなら二人のことなのですから、お互いが納得できなければ意味がありません。
そうは言ってもお互いに思うところありますし、言い分もあります。
いかにうまくお互いが早くフラストレーションを溜めずに解消することができるのか時間との戦いにもなってきます。
フラストレーションを溜めたまま放置しておくと決して良い方向へは向かいません。
早く解消でき、なおかつフラストレーションが溜まるたびに素早く解消できるためには、その方法をパターン化しておくことも大切です。
ぜひ二人の中で放置せず、すぐに解消できるように決めておきましょう。
2人でよく話し合う
彼との関係の中での解消方法として、2人でよく話し合うことをしてみましょう。
やはり2人の問題なのですから2人で解決するしかありません。
ですがこのような話し合いはなかなか結論が出ず、平行線をたどることもあるでしょう。
どちらかが思いをぶつけても、相手には響かないこともあります。
恋愛のフラストレーションはそれほど難しい問題と言えるのです。
ただフラストレーションを溜め込んでいると、いずれは爆発することもあり得ます。
そうなる前に2人でじっくりと話し合い、解消できるようにしなければいけません。
2人でじっくり話し合いながら一つ一つ解消できるように話し合っていきましょう。
またお互いに聞く耳を持っていくことが必要です。
原因を解決させる
彼との関係の中での解消方法として、原因を解決させることをしてみましょう。
お互いに何に対してフラストレーションが溜まっているのかを本音で言い合うことが大切です。
言わずとも相手には分かるだろう、と思う考えは間違いです。
必ず言葉で言わなくては相手には伝わりません。
言葉を交わさなくても分かり合えるのは、年齢を重ねた夫婦になってからです。
若いカップルはそこまでにはなっていません。
まずは本音でぶつかり合うからこそ分かり合えることがあるのです。
気にせず受け流す
彼との関係の中での解消方法として、気にせず受け流すことでしょう。
これでは根本的な解消は何もできませんが、いちいち相手のフラストレーションが溜まることに対応していては身が持たないと考える人はこの方法を取るのではないでしょうか。
確かに2人の関係性にいつまでもこだわり愚痴を言う人はいます。
それにいちいち対応しても答えなど無いことは分かっています。
一つ解消してもまた次から次へとフラストレーションは溜まることは分かっている人にとては受け流すしかありません。
嫌なことは嫌とはっきり伝える
彼との関係の中での解消方法として、嫌なことは嫌とはっきり伝えましょう。
カップルだからと言って我慢する必要はありません。
嫌なことは嫌だと言い合える関係になることが必要です。
恋愛関係になるとどちらかが主導権を持つことがあります。
それは一概に男性側とは限りません。
女性主導になることも結構あるのです。
どちらかが主導するようになると従わざるを得ない状況になります。
そうなるとフラストレーションは溜まるようになります。
お互いを尊重し合う、それがカップルにとって大切なことだと言えるでしょう。
素直になって甘えてみる
彼との関係の中での解消方法として、素直になって甘えてみることでしょう。
女性の中には男性に甘えるのが苦手な人もいます。
甘えたいのに甘えることができない、そんな葛藤がフラストレーションとなって溜まってしまうのです。
では甘えることができないのはなぜなのでしょうか。
それはプライドがあるからです。
甘えることでバカにされるのではないか、嫌われてしまうのではないかという考えになることがあります。
また甘えられるのが嫌な彼かもしれない、と勝手に思い込んで甘えられずにいる場合もあるでしょう。
ですがこの解消方法としては、思い切って甘えてみるしかありません。
もしかすると彼は甘えてくれることを待っていたかもしれません。
それで嫌がるようであれば、気持ちを切り替えるなど次の解消方法を考えていきましょう。
負の感情をさらけ出す
彼との関係の中での解消方法として、負の感情をさらけ出すことをしてみましょう。
フラストレーションは自分の欲求を満たせない状態にあるのですから、なぜ満たせないでいるのかを考えてみることが必要です。
欲求を満たせずにフラストレーションが溜まるということは、負の感情が今にも爆発寸前になっている状態です。
このままでは悪い状況へ向かってしまうことにもなり兼ねません。
それはつまり別れを選択するかもしれないということです。
このフラストレーションを解消するためには別れることですべては解消できます。
その前にまずは自分の中の負の感情をさらけ出すことをしてみましょう。
相手がこれに反応してくれたらそれは良い方向へ進む可能性大です。
自分をさらけ出せずに恋愛から逃げ出すようなことをすると、後々後悔に繋がる可能性もあります。
それよりもまずは自分の気持ちをさらけ出してみることで解決できることもあるのです。
相手の立場で考えてみる
彼との関係の中での解消方法として、相手の立場で考えてみることでしょう。
恋愛は常に自分本位になりがちです。
いつも自分の立場から考えてしまうことが多いと思います。
それは相手に自分の気持ちを理解して欲しいという欲求があるためです。
その欲求が満たされないと感じるとフラストレーションは溜まります。
ですが、ここで相手の立場に立って考えることをしてみてください。
たとえば彼に会いたくて仕方がない気持ちでいても、彼は仕事が忙しく精一杯の状態が続いています。
それでも好きな人ならどんなに疲れていても会いたいと思うはずだと考えてしまいがちです。
それを彼の立場になってみてください。
仕事は男性にとって大切です。
仕事に集中したいときは恋愛は邪魔になることもあります。
それを理解してくれない彼女とは付き合えないと思うかもしれません。
お互いがお互いの状況を考えることが恋愛にとって大切なことなのです。
好きになった理由を思い出す
彼との関係の中での解消方法として、好きになった理由を思い出してみましょう。
あれだけ好きで彼のためなら何でもしてあげたい、尽くしてあげたい、そう思っていたはずなのに付き合っていくうちにどうしても自分本位になってしまいます。
恋愛は満たされていないと相手に求めるものがどんどん大きくなってしまうのです。
そうなってしまうとフラストレーションが溜まる一方です。
ここで一度立ち止まってみましょう。
なぜ自分は彼を好きになったのか、付き合い出したときを思い出してみるのです。
つまり初心にかえるということです。
彼のどこが好きで付き合ったのか、また付き合い出して大切にしたいと思う気持ちがあったはずです。
新たに好きだと思うことができると、フラストレーションもリセットされることでしょう。
すぐに謝り仲直りする癖をつける
彼との関係の中での解消方法として、すぐに謝り仲直りする癖をつけることでしょう。
これはフラストレーションを強くしてしまう前の方法です。
またすぐにフラストレーションを解消できるようになると二人の関係性はパターン化することができるので、たとえ喧嘩をしてもすぐに元通りになれることで心理的にも楽になることは間違いありません。
ただフラストレーションを溜め込むと極限まで耐えてしまうことがあります。
まだ我慢できると思ってしまうと、フラストレーションだけではなく、ストレスもどんどん強くなっていくことでしょう。
ストレスは精神的苦痛のことですが、ストレスも溜めるようになってしまうと、気持ちの収拾がつかなくなってしまうこともあるのです。
その前になんとか食い止める方法として、たとえ躊躇しても仲直りする癖を付けるようにしていきましょう。
感謝の心を意識してみる
彼との関係の中での解消方法として、感謝の心を意識してみるということでしょう。
感謝する、そんな簡単なことが意外とできていない場合があります。
特に近い存在であればあるほど、感謝することは難しいものです。
なぜなら近い存在の人は自分の気持ちをぶつけることができる唯一の相手だからです。
何かしてくれて当たり前という気持ちにもなり、感謝の気持ちを忘れがちです。
ですが自分が甘えられる存在というのはとても大きなものなのです。
そこへ一言「ありがとう」の気持ちを持ったり、実際に口に出して言ってみるとまた関係性を改めて考えるきっかけになります。
また実際に感謝の言葉を言われた側も、感謝されることで気持ちが変化します。
相手も自分と同じ人間です。
あくまでも対等な立場で付き合っていきましょう。
2人のルールを作ってみる
彼との関係の中での解消方法として、2人のルールを作ってみましょう。
やはり2人のことは2人で解消しなければなりません。
どちらか一方の思いだけでは付き合ってはいけないのです。
もしどちらか一方的な付き合いになってしまうと、フラストレーションが溜まることになってしまいます。
特に女性側が溜まることが多いのですが、それはなぜでしょうか。
女性は男性よりも相手に対する気持ちが強くなる傾向があります。
つまり彼に依存する女性が多いのです。
彼も最初は彼女の気持ちに応えていたはずですが、次第に重たいと感じてしまうことがあります。
それが2人の距離感を広げてしまうのです。
そうならないためにも、お互いのある程度の距離感を取ることも必要です。
例えば連絡する方法や時間帯、デートをする日を予め決め、その他はお互いの時間を過ごすというようなことです。
少しでも依存する気持ちを他へ向けるようにしていくのも大切です。
1人でできる解消方法
ここからは1人でできるフラストレーションの解消方法を紹介していきます。
やはり結局は解決できるのは自分自身なのかもしれません。
また恋愛だけではなく、仕事でもフラストレーションは多大に溜まります。
気持ちの行き場が無くなる前に自分で解消することができれば、また新たに頑張ることができるのです。
ぜひここで1人でできる解消方法を知って、毎日を活動的に過ごしてみましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
自分だけの時間を作る
1人でできる解消方法として、自分だけの時間を作ることをしてみましょう。
フラストレーションを解消するのは、一度そのことを頭の中から消し去ることが大切です。
それでも完全に頭からフラストレーションが払拭できることは難しいと思いますが、ある程度の解消は可能です。
最初は自分だけの時間は持て余すかもしれません。
なぜなら1人が好きな人はいくらでも自分だけの時間を楽しむことができますが、いつも彼や家族と一緒にいて、そこから突然ひとりになるということに慣れてない人もいます。
特に彼と一緒でいることはフラストレーションが溜まりつつも、生活の一部になっている人もいることでしょう。
それなのにフラストレーションが溜まっていてはまったく矛盾しています。
ここで敢えて1人になって自分だけの時間を作ってみることは、彼に対するフラストレーションをリセットすることに繋がります。
思いきり自分だけの時間を楽しんでみる、これはとても貴重な時間になることでしょう。
自分の反省点を見つける
1人でできる解消方法として、自分の反省点を見つけてみましょう。
自分のことは自分が一番見えにくい場所にいます。
自分自身なのですから当然のことですが、一度1人になって客観的に自分を見つめなおすことをしてみましょう。
1人になると色々なことを考えます。
最初は自分に反省点がないと強気に思っていても、1人の時間はどんどん自分の反省点を見せてくれるようになります。
人は冷静になると自分のことをよく考えるようになります。
1人になってまずは彼のことや彼に対するフラストレーションで腹が立っていたことも、次第に冷静になって自分はどうであったのか、ということを考えるようになるのです。
1人になるということは自分が冷静になれ、そして反省する時間になります。
そのことで彼への思いも再認識できることでしょう。
趣味や仕事に没頭する
1人でできる解消方法として、趣味や仕事に没頭することをしてみましょう。
今まで趣味が無かった人は趣味探しから始まりますが、これをきっかけに自分が打ち込める趣味を探してみてはどうでしょうか。
もし仕事にやりがいを感じているのであれば、仕事に没頭してみるのも良いでしょう。
趣味は今までとはまったく違う環境になれるチャンスです。
狭い視野が広くなれることで出会いもありますし、自分のフラストレーションが忘れるくらい変化があることも十分にあり得ます。
また仕事でもそれまでとは気分を変えて、やったことのない仕事にチャレンジするのも良いでしょう。
とにかく現状から離れるみることは、自分の大きなチャンスに繋がる可能性があるのです。
また初めてやることは刺激があります。
新たな刺激はそれまでのフラストレーションなどくだらないと思ってしまうかもしれません。
新たな自分探しをぜひしてみましょう。
睡眠を多めにとる
1人でできる解消方法として、睡眠を多めにとるようにしましょう。
しっかり睡眠を取るとまずはストレスがリセットされます。
体をゆっくり休めると気持ちも落ち着かせることができるので、フラストレーションも自然に解消されていくのは間違いありません。
フラストレーションが溜まると体も興奮状態が続きます。
なかなかフラストレーションが解消されないのはこの興奮状態が続くためでしょう。
まずは睡眠を多めに取ることは解消するための基本です。
体と心が落ち着くと自然にフラストレーションは解消されます。
どうしても夜はスマホを見て夜更かしをしてしまったり、なかなか寝付けないこともあります。
夜は余計なことを考えないように心掛け、とにかく1人でじっくりゆっくりと睡眠に入れるようにしていきましょう。
映画を観て涙を流す
1人でできる解消方法として、映画を観て涙を流してみましょう。
実はこの涙を流すことがとても大切で必要なことなのです。
涙を流すことでまずはストレスが発散されます。
フラストレーションが溜まるということは同時にストレスも強くなっている状態と言ってもいいでしょう。
映画の内容はまずは泣けるものをチョイスしてみてください。
とにかく涙が止まらない、そういう映画を観ることでフラストレーションが涙と共に流れ出ていくような気持ちになります。
また泣ける映画が苦手な人は、逆にバカ笑いできる映画をチョイスしてみましょう。
実は笑うことと泣くことは紙一重です。
よく笑いすぎて涙が出ることはありませんか。
笑うことでもストレスが発散されるのです。
フラストレーションが溜まっている人は、笑いすぎて号泣にまで達するとOKです。
確実にフラストレーションが解消されるのは間違いありません。
カラオケで熱唱する
1人でできる解消方法として、カラオケで熱唱してみましょう。
歌を唄うことは自分自身を解放することができます。
よくストレス発散のために何時間もカラオケで歌う人がいますが、これはとても良いことなのです。
大きな声を思いきり歌うのはストレスが発散でき、それに伴ってフラストレーションも解消することに繋がります。
ただ問題は1人カラオケという点でしょう。
1人カラオケに行くことなど考えたことがない人もいると思います。
1人でカラオケを熱唱する…ドアの外から見られたら恥ずかしいと考える人は多いかもしれません。
ですが一度1人でぜひカラオケへ行ってみてください。
1人で歌うことは誰かを気遣う必要はありませんし、好きな歌を好きなだけ歌うことができます。
1人の心地良さがフラストレーション解消へと繋がることでしょう。
友達とお酒を飲む
1人でできる解消方法として、友達とお酒を飲みにいきましょう。
やはり友達と話すことは気持ちを落ち着かせることに有効ですし、お酒はさらにストレスを発散させてくれます。
また友達にいろいろな悩みや日頃のフラストレーションをぶつけてみることで、徐々にその強かったフラストレーションが落ち着いていきます。
友達に聞いてもらうことで共感してもらえたり、女性にしか言えない悩みも言えるはずです。
男性には言えないからこそフラストレーションが溜まることもあるのです。
同じ女性という立場でアドバイスや意見もしてくれます。
お酒と共にやはり食事にもこだわってみてください。
女性は食べることが大好きです。
友達と美味しい食事とお酒でワイワイ盛り上がることでフラストレーションも解消されます。
休日ゆっくりお休みする
1人でできる解消方法として、休日ゆっくりお休みしてみましょう。
ここは1人で自由に、そして好き放題に過ごしてみてはどうでしょうか。
ただ休日に掃除をしたり、洗濯をしたり、休日に平日にできないことをする人が多いですが、それから解放されてみるのも良い方法です。
休日だからと言ってキッチリと家事をこなす必要はありません。
もちろん家事をしたほうが良いに越したことはありませんが、たった一日さぼったからと言って何も変わりません。
それよりも全てを放り出して休んでみるのもリセットするために必要な時間です。
ここで問題は何もすることがない、そう思ってしまうことです。
人は常に時間と戦っています。
時間を無駄にしたくないと思う人が多いのですが、案外無駄に使ってしまうことも休息できるポイントです。
昼寝をしてみたり、ダラダラとテレビやネットを観てみたり、パジャマ姿のままで過ごすのも良いでしょう。
ぜひ自分のためにそんな日も作ってみてください。
好きな音楽を聴く
1人でできる解消方法として、好きな音楽を聴いて過ごしてみましょう。
音楽はどんな人にも好きな曲やアーティストがいることでしょう。
また人それぞれに一押しの曲があると思いますし、その曲を聴くと必ず泣ける、さらには気持ちを上げる曲などあると思います。
とにかく自分が大好きな曲を聴いて過ごしてみるということをしてみてください。
不思議なことに音楽はメンタルに大いに効果があります。
その曲を聴くだけでこんなに気持ちがスッキリしたり上がるのであれば、音楽を聴かないという手はありません。
また家で静かに聴くのも良いですが、実際にライブなどに行って体感するのも良いでしょう。
今まで興味がなかったアーティストの曲などを聴いてみると案外気に入るかもしれません。
ぜひお気に入りの曲を探してみましょう。
欲しかったものを買う
1人でできる解消方法として、欲しかったものを買うということです。
女性は特に買い物をすると気持ちがスッキリするものです。
ここまで頑張ってきたのだから自分へのご褒美、そんな気持ちで我慢していた欲しいものを思い切って買ってしまいましょう。
もし欲しいものが高額…そんな悲しい気持ちになったら、手の届く範囲で欲しかったものを買ってみてください。
とにかく買うという行為が気持ちをスッキリさせてくれるのです。
もしかすると後から買ってしまった罪悪感を抱く人もいるかもしれません。
ですがそんな罪悪感などはこの際NGです。
そんなことよりも自分のフラストレーションを解消することのほうが先決であるということを認識してみてください。
恐らく罪悪感よりもフラストレーションの辛さの方が上であることが分かるはずです。
大切なことは自分の欲求を一つずつ解消していくことです。
SNSで愚痴る
1人でできる解消方法として、SNSで愚痴ってみましょう。
フラストレーションが溜まって解消できずにいると発散したくなるのは当然です。
誰にも言えない、たとえ友達にも言えない、そんなときに不特定多数に発信できるSNSは便利です。
ただここでまず気を付けなければならないことは、決して誰かの迷惑にならないこと、そして悪意がないことです。
人は一度愚痴ると、いろいろな面からエスカレートしてしまう傾向があります。
個人的なものなので大事になることはまずないと思いますが、愚痴って誰かが傷ついてしまったら、一度SNSで発信してしまった以上は消しても必ず残ります。
たとえ誰かのことを愚痴りたいと思っても、そして相手が悪いと思っても、その人を陥れるようなことはしてはいけません。
ではどのように愚痴るのが良いのでしょうか。
それは相手が特定できてしまうようなことはせず、あくまでもやんわりと、そして誰かに向けての発信ではなく、自分に向けてのエールとしてSNSを利用してみましょう。
お風呂で体を温める
1人でできる解消方法として、お風呂で体を温めることをしてみましょう。
体の血行がよくなると、意外と気分がスッキリします。
フラストレーションが溜まっている状態では体調も万全ではありませんし、体が凝り固まって血流が悪い状態です。
そんな状態ではさらにフラストレーションを溜めてしまうことになります。
女性にはお風呂で体を温めることがおすすめです。
特におすすめなのは自分の家のお風呂ではなく、温泉やスーパー銭湯など大浴場に入ることです。
のんびりゆっくりと大浴場に入ってみましょう。
またお湯に入ることも良いですが、岩盤浴や溶岩浴などじっくりじわじわと温めてみるのもおすすめです。
ぜひ今度の休日はさっそく大浴場へ行ってみましょう。
フラストレーションはこまめに発散しよう！
いかがでしたでしょうか。
フラストレーションの解消方法を詳しく紹介してきましたが、自分に合った解消法は見つかったでしょうか。
フラストレーションは放っておくとどんどん溜まっていきます。
ですが少しずつでも発散していくと全てが解消できるわけではありませんが、自分に余裕ができてくるのを実感できると思います。
ぜひ自分に合った解消方法を見つけて、フラストレーションを溜めてもうまく付き合っていきましょう。
