大好きな彼との別れに悲しんだ経験を持つ女性はたくさんいるでしょう。
恋人関係が解消され、日常の一部になっていた彼の存在がぽっかりいなくなってしまうのですから、強い虚無感に襲われるのも仕方ありません。
他にも好意を寄せていた男性に告白をして振られることもありますよね。
受け入れてもらえなかったとショックを受ける人も多いでしょう。
お互いに納得して、笑顔で別れられるのが理想ですが、すべての恋愛が円満に終わるわけではありません。
一方的な別れは失恋の傷を一層深くするでしょう。
このような辛い失恋から立ち直るためにはどうすればいいのでしょうか。
今回は失恋が辛いときにやるべきことを詳しく紹介していきます。
失恋辛い…悲しくて仕方ない
多くの人にとって失恋は辛く悲しい経験でしょう。
失恋の悲しみには大きく分けて二つの種類があります。
ひとつは大好きな彼を失う悲しみです。
恋人関係が解消され、日常の一部になっていた彼を失うのは精神的に辛い経験です。
もうデートができない、他愛のない話を共有できないなど今まで当たり前に過ごしてきた日々が一変します。
別れた後も友達関係を続けられる男女もいますが、それきりになってしまう人もいますよね。
ずっと近かった存在が急に遠くに行ってしまう失う悲しみに暮れてしまうのです。
もうひとつは相手に拒絶される悲しみです。
恋人関係はお互いを受け入れ合うことで成立するため、別れを切り出されると相手に拒絶されたと感じる女性も少なくありません。
彼にとって私は必要ない、彼には好かれていないなどネガティブな感情が渦巻きます。
どちらも好きな男性に限らず、友達に置き換えても辛いことですよね。
失い、拒絶されるため、ある意味で失恋が辛く、悲しい経験であることは当然なのです。
今は泣いて落ち込んでもいい
失恋は辛く悲しい経験ですが、素直に悲しみに暮れることができない女性もいますよね。
彼の存在を失った悲しみに涙するものの、「いつまで泣いているのだろう」「早く立ち直らなければ！」と自分で悲しむ時間を与えないように我慢してしまうのです。
いつまでも失恋のショックを引きずるわけにはいきませんが、失恋した直後は自分の悲しい、辛いという感情と真っ向から向き合い、受け入れてあげることも重要です。
自分の気持ちを無理に制御してしまうと、どこかに歪みが生じます。
やっと立ち直ったと思っても悲しみを振り返してしまったり、立ち直るまでに時間がかかったりしてしまいます。
失恋した直後は、立ち直ることや次の恋愛のことは考えず、今ある悲しい、辛いといった感情を爆発させましょう。
気持ちが落ち着くまで泣きはらし、過去の思い出を反芻することで少しずつ気持ちの整理がついてきます。
でもいつかは乗り越えなくちゃ
失恋した直後は思い切り泣き、悲しみに暮れるのもいいですが、いつかは失恋の痛みを乗り越えなければいけません。
いつまでも泣き続けるわけにはいきませんよね。
感情を爆発させ、気持ちが落ち着いたら悲しむ期間から抜け出しましょう。
今までのように過去の思い出を反芻して悲しむのは止め、次の恋愛や新しいことに目を向けて気持ちをリセットすることがとても重要です。
このように失恋をしたときは、自分を甘やかせてあげる期間と自分を奮い立たせる期間を上手に設け、気持ちを整理しやすい環境を作ってあげるように心がけましょう。
悲しむ期間と前を向き期間のメリハリをつけることで、気持ちを切り替えやすくなります。
失恋が辛い時にやるべき18個のこと
辛い失恋を乗り越えるためには、上手に気持ちを切り替えることが重要です。
しかし、悲しみに暮れている女性にとって気持ちを切り替えることは簡単ではありません。
それでは辛い失恋を乗り越えるためには、どうすればいいのでしょうか。
次は失恋が辛いときにやるべきことについて詳しく紹介していきます。
失恋直後にやるべきこと
失恋直後は失恋したショックが大きく、ご飯も喉を通らないという人もいるくらいです。
気持ちが落ち込み、塞ぎ込んでしまう女性も少なくありません。
彼との思い出を振り返ってはひとつの恋が終わったことを悲しみ、訳もなく涙が出てしまう日も増えるでしょう。
他にも何に対しても気持ちが乗らない、怠惰感が抜けないなど精神的に辛い期間になります。
このように悲しみと辛さのピークである失恋直後には何をすればいいのでしょうか。
失恋直後にやるべきことについて詳しく紹介していきます。
思う存分に泣く
失恋直後は思う存分に泣きましょう。
失恋から早く立ち直ろうと泣くのを我慢する人もいますが、逆効果になるかもしれません。
涙を出す涙腺は、三叉神経や交感神経、副交感神経などが管理しており、感情が昂ったときに涙腺が刺激され、涙が流れる仕組みになっています。
つまり失恋で涙するのは、失恋をした悲しみや辛さ、ショックなどによって昂った感情が涙腺を刺激して涙を流すのです。
人間は涙を流すことによって、ストレスホルモンとも呼ばれる副腎皮質ホルモンを体外に排出する効果もあります。
泣いた後に気持ちがスッキリするのは、体内のストレスホルモンが排出されてホルモンバランスが整うからなのです。
泣きたくなるということは、体内からストレスを排出したいというシグナルでもあります。
失恋直後は泣くのを我慢せず、心をデトックスするためにも思う存分に泣きましょう。
気持ちをノートに書き出す
失恋直後は気持ちをノートに書き出してみましょう。
悲しみや辛さに気持ちが昂っているときは、自分の感情を見失ってしまいがちです。
自分はどんな感情なのかを具体的に書き出すことで、感情と向き合えるようになります。
気持ちをノートに書き出す作業のことをエクスプレッシブ・ライティングといいます。
方法はとても簡単で、あなたの気持ちをそのまま紙に書き出すだけです。
悲しい、辛いなどはもちろん、「気持ちがモヤモヤする」「納得できない」「会いたい」「もう一度やり直したい」など書き出す言葉は何でも構いません。
自分の気持ちや考えを書き出すことで、本当はどんな気持ちを抱えているのか、何が引っかかっているのかなどを第三者目線で見つめることができます。
自分の気持ちを見つめ直すことで、悲しみや辛さに潰されそうな自分を受け入れることができるのです。
無理に前向きになろうとはせず、ネガティブな言葉ばかりでも構いませんので、自分の気持ちと向き合うために感情を書き出してみましょう。
反省点を見つける
失恋直後のショックが少し落ち着いたら、反省点を見つけましょう。
どんな失恋にも何かしら反省点があり、見つけることで次のステップにも活かせます。
反省点を探すときに注意するべき点は、別れた原因が自分にあると決めつけないことです。
多少なりとも別れる原因があったとしても、それが決定打とは限りません。
最初から自分の悪いところばかりを探そうとすると、「自分はダメな人間だ」「恋愛には向いていないのかもしれない」などネガティブな感情で塞ぎ込んでしまいます。
あくまで客観的に見て何が悪かったのかを反省することが重要なのです。
なかには、「彼の女癖の悪さを見抜けなかった」など男性側に問題がある可能性もあります。
反省点を見つけたら、どう改善するべきか具体的な対処法を考えるのも効果的です。
自分の悪い部分と向き合うのは勇気が必要ですが、素直に認めることで今よりももっと素敵な女性に近づくことができます。
相手の悪いところを書き出す
失恋直後は相手の悪いところをノートに書き出してみましょう。
恋人同士のときは、彼のいいところばかりが目立ち、悪い部分が霞んでしまいがちです。
そのため、失恋後も彼のいいところばかりを思い返して悲しみが深くなることがあります。
しかし、見えていなかっただけで、彼にも悪いところや欠点がいくつもあるはずです。
関係が解消されたからこそ、彼の人となりを第三者的視点で振り返ってみましょう。
恋人として完璧な男性と別れるのはとても辛いですし、彼以上の素敵な男性とはもう二度と出会えないのではないかと将来を悲観してしまいますが、彼がそれほど完璧な男性ではないことに気づければ気持ちも変わります。
彼の悪いところを振り返ることで、「彼だけが完璧な男性ではなかったんだ」「次はもっと素敵な男性と恋をしよう」と彼との別れを割り切るきっかけになります。
思い出の品や写真を捨てる
失恋直後は彼との思い出の品や写真を捨てちゃいましょう。
深いショックから立ち直ったと思っても、彼との思い出の品や写真を見返すことで失恋のショックを振り返してしまうこともよくあります。
思い出は二人が恋人同士であり、幸せを感じていた期間のものですから、幸せそう、楽しそうなどポジティブに見えて当然です。
しかし、それが人生の全てではありません。
他の男性と付き合えば別の幸せや楽しみがあり、元カレだけがあなたに幸せを与えられる存在だったわけではないのです。
不用意に失恋のショックを振り返さないためにも、思い出の品や写真は処分しましょう。
処分すればもう元には戻らないので勇気が必要ですが、それも前を向くための一歩です！
連絡先やSNSの繋がりを消す
失恋直後は彼の連絡先やSNSの繋がりを消しましょう。
友達に戻れるのであれば、無理に連絡先やSNSの繋がりを消す必要はありませんが、彼との繋がりがあることでいつまでも気持ちを切り替えられないのであれば、思い切って繋がりを消してしまうのもひとつの方法です。
連絡先は自分から連絡を取ろうとしない限り影響はありませんが、SNSは嫌でも彼の近況情報が入ってきてしまいます。
これから先に元カレに新しい彼女ができたり、結婚したりするたびにSNSで情報を知り、悲しみを振り返していてはいつまでも立ち直れません。
自分の気持ちに踏ん切りをつける、過去の思い出と決別するなどの意思を強く示す方法として、彼の連絡先やSNSの繋がりを消すのも効果的です。
気分転換でおすすめなこと
失恋直後は別れたショックで塞ぎ込んでしまいがちですが、いつまでも泣いているわけにはいきませんよね。
どこかで気持ちを割り切り、前向きにならなくてはいけません。
気持ちをリフレッシュさせるためには、気分転換になることをやるのがおすすめです。
次は気分転換でおすすめなことについて詳しく紹介していきます。
趣味に没頭する
気分転換をするためには、趣味に没頭してみましょう。
失恋から立ち直るためには、時間が必要です。
元カレのことを考えている時間を少しずつ減らし、失恋を過去のものに少しずつ移行していかなければいけません。
その時間を確保するためにも趣味に没頭するのはとても効果的です。
何かに没頭しているときは、そのことだけに集中できるので時間が経つのもあっという間。
その間に元カレのことを考える隙間がなくなるため、考えないことが習慣化されます。
元カレのことを考えない時間を増やすことで、少しずつ元カレの存在が消えていくのです。
ふと元カレのことを思い出したときには、もう遠い過去の存在になっているでしょう。
気持ちも落ち着き、他のことを考える余裕も生まれてきます。
仕事に打ち込む
気分転換をするためには、仕事に打ち込みましょう。
趣味に没頭するのと同じように、元カレのことを考えてしまう時間を仕事で埋めることで、彼のことを考えてしまう時間を少しずつ減らし、過去のものに切り替えられます。
仕事であれば趣味のない方でもすぐに実践できますよね。
与えられた仕事を黙々とこなすだけではなく、外部の勉強会に参加したり、資格取得を目指して勉強したりするなど、自身のスキルアップを図るのもいいでしょう。
新しいことを始めることで、気持ちもリフレッシュされます。
スキルも高まり、評価も上がれば一石二鳥だけでなく、一石三鳥にもなり得ますよね。
運動して汗をかく
気分転換をするためには、運動をして汗をかくのも効果的です。
失恋直後はショックが大きく、ストレスを感じている状態です。
ストレスを溜めている状態が続くとホルモンバランスが乱れ、気持ちもどんどん塞ぎがちになってしまいます。
運動は血液の巡りをよくするため、脳が活性化します。
その他にも幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を活性化させるため、ストレスを軽減させる効果も期待できます。
他にも運動を続けることで健康になったり、体重が減ったりする効果も期待できますし、そのような効果を得られると達成感や満足感にも繋がっていきます。
失恋から立ち直るためだけではなく、綺麗になれるというおまけもついてくるのは嬉しいポイントですよね。
気持ちを切り替え、次の恋愛に踏み出すためにも適度な運動を習慣にしましょう。
友達と楽しく遊ぶ
気分転換をするためには、友達と楽しく遊びましょう。
女性は問題や課題にぶつかると、一緒に解決方法を考える人を求める傾向があります。
自分の意見を発信し、相手の意見を受け止めながら最善の方法を導いていきます。
女性にとって重要なことは、最善の方法ではなくそれを導く過程のやり取りです。
「どうすれば元カレのことを忘れられるかな？」という問題に対して、忘れるための具体的な方法よりも、忘れられない辛さや悲しみに共感をしてほしいのです。
女性は共感することに長けているため、女友達と遊ぶと気持ちがスッキリするでしょう。
一方、男友達は共感を得づらいため、不完全燃焼で終わってしまうかもしれません。
一緒にいて楽しいと思える友達と楽しく遊び、愚痴や悩みを聞いてもらうことでいい気分転換になるでしょう。
良い思い出にする
気分転換をするためには、失恋を良い思い出にしましょう。
失恋直後は元カレに対する不満や恨みで気持ちがいっぱいになってしまい、「いい恋愛だった」と前向きにとらえるのは難しいかもしれませんね。
しかし、いつまでもネガティブな気持ちを引きずっていると、いい出会いに恵まれても一歩踏み出せなかったり、出会いの機会さえ逃してしまったりする可能性があります。
少し気持ちが落ち着いたら、「色々あったけどいい経験だった」とポジティブにとらえましょう。
悪いことがたくさんあっても、結果的にいい着地ができればいい思い出です。
騙されたり、浮気をされたり散々な恋愛であっても、「同じような男に引っかからないための勉強になった」とポジティブにとらえれば気持ちの持ち方も変わっていきます。
映画を見る
気分転換をするために映画を見るのもおすすめです。
集中して映画を見ることで、自然と物語に引き込まれ、時間を忘れることができます。
見終わった後は達成感がありますし、失恋の悲しみも映画の感想で上書きされるでしょう。
失恋をしたときは、同じ失恋をテーマにした映画を見る女性も少なくありません。
一見、失恋のショックを思い返してしまいそうで適切ではないようにも思えますが、失恋に涙する主人公と自分を照らし合わせることで共感を得ることができます。
「悲しいのは自分だけではない」「主人公のように前向きになろう」とポジティブな気持ちを持つきっかけにもなるため、失恋したときに見る映画には最適なテーマです。
他にも動物や家族をテーマにした感動的な映画もおすすめです。
感動の涙を流すことで、体内に蓄積されたストレスをデトックスする効果を期待できます。
本や漫画を読む
気分転換をするためには、映画と同様に本や漫画を読むのもおすすめです。
最近では漫画をレンタルできるお店もあるため、気軽に活用できますよね。
本や漫画を読むと映画と同様にその世界観に引き込まれ、夢中になることができます。
集中して読み進めていけば時間が経つのもあっという間でしょう。
元カレのことを考える時間を本や漫画で埋めることで、少しずつ気持ちも切り替わっていきます。
本や漫画のジャンルは何でも構いません。
頭を使いながら楽しみたい人であれば、ミステリーや歴史物がおすすめです。
失恋の悲しみを笑いで吹っ飛ばしたい！という人にはギャグ漫画やコメディ色の強い作品もいいでしょう。
友達と飲み会をする
気分転換をするためには、友達と飲み会をするのもおすすめです。
嫌な思い出はお酒の力で洗い流す！という女性も多いように、寂しい気持ちは友達とわいわい飲み会をすることで癒すという人もたくさんいます。
お酒が入ると素直になりやすく、相談しづらいこともすんなり言えます。
特にプライドが高く、人に頼るのが苦手な女性はお酒の力を借りて悩みを吐き出してみましょう。
ただし、深酒やドンチャン騒ぎには要注意です！新たな失敗を引き起こしたり、他の人の迷惑になってしまったりする可能性もあるため、適度に楽しめるよう心がけましょう。
カフェに行く
気分転換をするためには、オシャレなカフェでゆったりしましょう。
失恋直後は気持ちが落ち込み、外に出るのも億劫になってしまいがちです。
しかし、家に引きこもってばかりいると気持ちが塞がり、新しいことに目を向けづらくなってしまいます。
気分をリフレッシュするためにも、カフェに行って新鮮な空気を吸い込みましょう。
オシャレなカフェを探し、ゆったりとコーヒーを飲みながら読書をするのも素敵ですよね。
他にもパソコンを持ち込んで仕事をしたり、資格の勉強をしたりするのもおすすめです。
環境が変われば気持ちも自然と変わっていくため、家でやるよりもはかどるでしょう。
カラオケに行く
気分転換をするためには、カラオケに行くのも効果的です。
友達と歌を楽しむためにカラオケに行く人もいますが、なかにはストレス発散のためにカラオケで好きな曲を歌いまくる！という人もいますよね。
実はカラオケにはストレス発散効果があることが医学的にも証明されているのです。
ある実験では歌う前と後で、ストレスホルモンの数値が減少したという結果も出ています。
ストレスが軽減される要因には、歌うことで口周りの筋肉がほぐされることや歌うことで副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されたなどが考えられています。
他にも好きな曲を歌うことで嫌なことを忘れたり、嫌なことを考える時間を減らしたりすることもできるため、失恋から立ち直るためにはとても適した方法です。
ショッピングをする
気分転換をするためには、ショッピングをするのもおすすめです。
失恋をすると自室にこもって悲しみに暮れるという女性も少なくありません。
確かに思い切り泣くのも気分転換の方法のひとつですが、いつまでも部屋に引きこもって泣き続けるわけにはいきませんよね。
気持ちを切り替えるためには、新しい物事に触れることが非常に重要です。
ショッピングに出かけると新しいお店や商品などに触れる機会がたくさんあり、気持ちをリフレッシュしやすくなります。
新しいファッションに挑戦するのもいいですし、気分が上がるコスメを買ってみるのもいいでしょう。
何か新しいことを取り入れることで、自然に気持ちも新しく生まれ変わります。
旅行に行く
気分転換をするために旅行に行くのはいかがでしょうか。
前項でも紹介した通り、失恋の傷を癒すためには新しい物事に触れることが効果的です。
新しい物事に触れることで気持ちも新しく生まれ変わり、嫌な感情や思い出も過去のものとして割り切れるようになります。
他にも新しい物事に触れると今までの自分の考え方が変わったり、物の見方が変わったりするなど、メンタル的に前向きになれる効果も期待できます。
特に知らない土地を訪れる旅行は、新しい物事で溢れています。
街並みや食べ物、観光名所などどれも目新しいものばかりで気持ちも前向きになります。
温泉地で傷ついた心を癒すのもいいですし、訪れたことのない場所で新しいことに挑戦してみるのもいいでしょう。
きっと失恋から立ち直るヒントと出会えるはずです。
次の恋愛に活かせること
失恋は失うだけではありません。
失恋することで自分の行動や考え方を反省するきっかけを得ることができますし、男性と自分との相性を考え直すこともできます。
お互いに他人同士ですから、付き合ったからといって価値観がぴったり合うとは限りません。
いくら長い時間一緒にいても、その時間のなかでお互いに価値観が変わることも当然ながらあり得ます。
そういった変化のなかで、次はどういう人と付き合うべきか、どんな恋愛をしたいかなどを考え、次に活かすことも非常に重要です。
ただ悲しみに押しつぶされてしまうのではなく、その辛く悲しい経験のなかに自分にとってプラスになるものを見つけられたらいいですよね。
新しい出会いに向けて、次の恋愛に活かせることを探してみましょう。
婚活や恋活企画に参加する
新しい出会いを求めるために、婚活や恋活企画に参加するのもおすすめです。
婚活や恋活は企業が開催している出会いのイベントです。
街コンを主催しているサイトにも婚活や恋活目的のイベントが多数掲載されています。
婚活はその名の通り、結婚相手を探すイベントです。
しかし、婚活企画と銘打っていても本気で結婚相手を探している人は多くありません。
ほとんどは異性との出会いをつくりたい、恋人候補をつくりたいなどです。
いきなり結婚を意識するのはハードルが高いという人でも気軽に参加できる企画です。
このような婚活や恋活の企画には様々な特徴や種類があります。
たとえば美味しい居酒屋を巡る企画や動物園や水族館にでかける企画などもあり、自分の好みに合わせて企画を選ぶことができます。
企画内容によって参加する男性のタイプや年齢層なども若干異なるため、自分に適した企画を選んで参加してみましょう。
マッチングアプリを始める
新しい出会いを求めるために、マッチングアプリを始めるのもおすすめです。
マッチングアプリはアプリやサイトに登録し、インターネット上でやり取りを行います。
まずはメッセージをやり取りして、親密度が高まったら実際に会うという流れです。
ほとんどのユーザーが匿名やニックネームで登録しているため、掲載されている情報が本当なのか、危険はないのかと心配してしまう人もいるでしょう。
そのような場合は、信頼性の高い企業が運営しているサービスを使うのがおすすめです。
サイトやアプリによっては悪質なユーザーがいないか監視しているものもあります。
空いた時間に手軽にメッセージを送り、やり取りを続けられるので手軽に始められます。
まずはどんな男性が登録しているのか覗いてみるのもいいでしょう。
合コンに参加する
新しい出会いを求めるには、合コンに参加してみましょう。
合コンは鉄板のイベントです。
友達が企画してくれる合コンであれば、幹事同士が知り合いであることが多いため、初対面の男性とも早くに打ち解けることができます。
その他にも友達に協力してもらったり、グループで遊びに行くことで親密さも高まります。
相手の人となりをじっくり理解し、いい関係を築きたい女性におすすめな方法です。
ナンパスポットに行く
とにかく新しい出会いが欲しい！という女性にはナンパスポットに行くのがおすすめです。
どの地域にもナンパスポットと呼ばれる場所がいくつか存在するものです。
特に歓楽街や観光地にはナンパスポットが多数存在します。
場所によっては往復するだけで何人かの男性に声をかけられるという場所もあるほどです。
話しているうちに気が合い、連絡先を交換して関係が続くということも珍しくありません。
相手も彼女が欲しいと思っている可能性が高いため、お互いの希望も叶えられます。
ただし、遊び目的でナンパをしている人の方が圧倒的に多いのが現実です。
声をかけてきた男性が遊び目的かどうかを判断するため、慎重に見極めましょう。
自分磨きをする
次の恋に繋げるためには、自分磨きをするのも大切です。
失恋直後は身なりや表情に気遣う余裕もなく、ボロボロになってしまいがちですよね。
しかし、いつまでも鬱々としたオーラを出していてはいい出会いも寄ってきません。
素敵な恋愛に繋げるためには、あなた自身が素敵な女性になることが必須です。
素敵な女性になるためには、身なりを気遣うのはもちろん、いつも笑顔で優しい気持ちを持って人に接するなど、内面的な自分磨きも重要です。
そのためにはたくさんの人と触れ合い、色々な価値観を見聞きするように心がけましょう。
常に一人で考えていると、価値観が偏ってしまいます。
色々な人と出会うことで新しい価値観が加わり、自分の視野もどんどん広がるでしょう。
失恋が辛いなら気分転換で前向きになろう
大好きな彼との別れ、失恋はとても辛いことです。
失恋のショックで寝込んでしまう人や自暴自棄になって引きこもってしまう女性も少なくありません。
失恋直後は心を整えるためにも思い切り泣きましょう。
涙と一緒に体内に溜まったストレスを吐き出すことで、心をデトックスすることができます。
しかし、いつまでも泣き続けるわけにはいきませんよね。
いつかは失恋の辛さを乗り越え、次の恋愛に向けて歩みを進めていかなければなりません。
そのためには自分に適した気分転換の方法を見つけ、気持ちをリフレッシュすることが大切です。
何か没頭できるものや楽しめるものを見つけ、失恋の辛さを上書きしましょう。
